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Last updated 5 months ago
运动生理学读书笔记：微观视角下的运动生理学与运动训练
7 months ago
续接前文，这篇依旧是读书笔记，讨论微观视角下的运动生理学和运动训练。运动与能量平衡运动的能量来源运动中最直接和迅速的能量来源是 ATP，即磷酸原系统中的三磷酸腺苷。任何其他来源的能量若要被肌肉组织利用，首先要转化为 ATP 才行。在肌肉组织中的 ATP 储量很小；即便加上可以在磷酸激酶作用下转换为 ATP 的磷酸肌酸（PCr），能够维持的最大强度肌肉收缩的时间也不过 10s 左右。运动中 ATP 消耗后需要不断再合成，以维持运动的需要。ATP...
运动生理学读书笔记：有氧与无氧运动
7 months ago
在前一篇文章中，我们讨论了最大摄氧量的概念。但显然，我对这个概念以及相关领域并不了解。为了解除「半桶水晃荡」的状态，我决定对这个领域进行更进一步的了解；于是前往国家图书馆借阅了运动生理学相关的专著书籍来阅读。这一系列是读书笔记。人体的生存和各种活动都需要氧的支持氧的摄取和利用是人体生存和活动的必要条件之一。可以说：人活着，就需要氧；人活动，就需要更多的氧；人活动的强度越大，就越需要氧；人活动的时间越长，就越需要氧。在需求端，人体在单位时间内的需氧量是两个因素的和：维持基本生理活动的需氧量；支持当前活动强度的需氧量。上述和与活动时长的乘积，就是这段时间内总的需氧量。在供给端，人体的摄氧量则是单位时间内（通常是 1min）人从肺泡的气体交换中获取的氧气体积（绝对值）或者全身所有组织从毛细血管中获取的氧气的体积（绝对值）。这里蕴含了一对矛盾。开始运动时，人体从静息状态立即切换到活动状态。根据上述说明，需氧量会陡然增加。但是呼吸系统和循环系统响应需求需要一定时间。在这个时间范围内，供氧能力小于需氧量，因此身体处在「亏氧」状态。停止运动时，人体从活动状态立即切换到静息状态。根据上述说明，需氧量会陡然下降。但是呼吸系统和循环系统仍会在一段时间内处在「高功率」的工作状态中。在这个时间范围内，供氧能力大于需氧量，于是身体处在「过氧」状态。这个状态被称为运动后的过量氧耗。有氧运动的生理基础及其能量供应特点有氧运动的生理基础有氧运动据其字面可以简单拆分为两个部分：有氧、运动。因此其生理学基础可以分为三个部分讨论：氧气的摄入、运输和利用的生理学基础；人体得以运动的生理学基础；上述二者的结合以利用氧气。呼吸系统负责摄入氧气，循环系统负责运输氧气。因此，呼吸系统和循环系统的功能水平和储备能力是有氧运动的重要生理学基础。人的运动基本上都由肌肉支持。而讨论通常意义上的运动时，最为重要的是骨骼肌。骨骼肌中有所谓慢肌纤维（ST???和快肌纤维的区别。慢肌纤维含量高的人，有氧运动能力相对好。神经系统会对身体各个器官和系统进行调节、调整和整合，实现移缓救急。比如血液的重新分配、皮肤血管的适时扩张、保持体温稳态、抑制肠胃活动等。在有氧运动中，神经系统的参与，可以将呼吸和循环系统与支持运动的骨骼肌整合起来。特别地，长期训练可以改善神经系统的调节能力，从而节省能量消耗，维持更长时间的肌肉活动。有氧运动的供能特点耐力性项目运动强度小而持续时间长，主要以有氧功能为主。在人体能量供给的体系中，糖和脂肪在有氧条件下可以保持长时间的供能；于是他们也会是有氧运动表现的重要影响因素。在运动中提高自由脂肪酸（FFA）的氧化功能能力将有助于节约肌糖原的消耗，从而增强有氧运动表现。此外，增加肌糖原的储量对有氧运动能力有重大提升。Gollnick 的研究发现，20 周每周 4 天的有氧训练可以使得肌糖原储量增加 2.5 倍（到 3.5 倍）。最大摄氧量定义与解析最大摄氧量是指人体在进行全身大肌肉群参与的递增负荷运动中，当人体的氧运输系统的供氧能力和肌肉的用氧能力达到本人的极限水平时，单位时间内（通常以分钟为单位）所吸收的氧的量。最大摄氧量亦称为最大吸氧量或最大耗氧量或有氧适能水平。这一定义是最大摄氧量的绝对值定义。由于最大摄氧量和身高、体重相关，以绝对值进行横向比较通常难以公平。于是又可以引进相对值定义；即按照每分钟每千克体重来计算最大摄氧量，其单位是毫升/(千克·分钟)。一般来说，我国男大学生的最大摄氧量是 50 --...
有氧适能水平是什么？
about 1 year ago
用了 8 年的 Apple Watch，一直就知道其中有「有氧适能水平」这一身体指标。由于最近自身身体上出现的一些问题，开始更加关注它。由于 Apple 健康中给出的有氧适能相关的解释不甚清晰，所以检索资料后，对有氧适能水平做一些简单的记录。有氧适能是评估身体摄取（与肺脏关系最大）、运输（和心脏关系较大）、利用（和肌肉组织关系较大）能力的指标。其公式可以表述为$\text{$\text{VO}_2$ MAX} = \text{MHR}\times\text{SV MAX}\times\text{A-V $\text{O}_2$...
这书有点甜——《数理化通俗演义》读后感
about 1 year ago
《数理化通俗演义》是梁衡的作品。本书初版于 1984 年，距今已有 40 年的历史。初次知道这本书，大约是 2019 年时候在知乎上浏览时看到网友推荐。至今的 5 年时间里，我也不知读了它多少遍。萦绕在我脑海里的一个问题就是，这么好的一本科普书，为什么在我年少时没有读到过？——实际上，少时的我，读类似的书并不少。《数理化通俗演义》以小说的形式，让我们仿佛穿越回那些科学大发现的时代。看着书里一个个栩栩如生的科学家形象和他们的故事，不仅能让读者???到了很多科学知识，更能让读者感受到科学探索的那份激情和艰辛。想想看，那些年我们在学校里学习的时候，数理化总是让很多同学觉得头大。尤其那些偏爱文科的同学，大约对那些公式和定理更是又爱又恨。但是，如果当年我们能有机会读到《数理化通俗演义》，可能会完全改观。这本书用它那富有感染力的叙述方式，简直是为数理化课本的生硬知识点披上了一层浓厚的糖衣。书中不仅仅是把科学知识简化了，更重要的是，它让我们看到了科学家们的人性光辉。他们不是高高在上的圣人，而是有血有肉、有情有义的普通人。他们在科学的道路上也会跌跌撞撞，甚至犯错。这样的描写，让我深刻体会到，科学不仅是理智的积累，更是情感与智慧的结合。特别是在介绍生物链和细菌病毒的章节，我不由得联想到几年前的新冠疫情。如果不是有那么多科学家前赴后继的研究和牺牲，我们现在可能还在与病毒斗争的更加艰难的境地。这本书中关于科学发展的历史回顾，不只是让我们了解过去，更是让我们对未来充满了希望。所以，是的。在我眼里，这是一本好书，一本值得推荐的书。我特别推荐这本书给那些对数理化感到害怕或者不感兴趣的人。你们会发现，从探索者的角度出发，科学其实并不是那么的难懂，它充满了探险和发现的乐趣。书中的科学家们用他们的智慧和毅力，为我们展示了一个又一个令人兴奋的科学世界。
《谈人生》读后感
about 1 year ago
最近读完了季羡林先生的《谈人生》。这季先生万年在医院疗养期间亲自编选的作品集。文集收录了季先生在人生各个阶段的代表作品。从文体上说，涵盖散文、随笔、邮寄、回忆录、日记、讲演报告等。在读书的过程中，遇到一些自觉有趣的文字，就随手摘录，并作感想。这里同季先生选编文集一样，将这些摘录和感想选编在一起，形成此文。时光流逝，一转眼，自己已经到了望九之年，活得远远超过了我的预算。有人认为长寿是福，我看也不尽然。人活得大久了，对人生的种种相、众生的种种相，看得透透彻彻，反而鼓舞时少，叹息时多，远不如早一点离开人世这个是非之地，落一个耳根清净。……话说到这里，我想把上面说的意思简短扼要地归纳一下：如果人生真有意义与价值的话，其意义与价值就在于对人类发展的承上启下、承前启后的责任感。——《人生的意义与价值》 季羡林季先生的文字还是有趣的。「活得超过了预算」初看到真的会笑死，然后反思自己好像没有做这样的预算，又继而想是否有必要做这样的预算？乐而又乐。「被困于名缰，被缚于利索」这一句容易理解，但应该惊叹大师练字的本领。名缰利索算是一般常见的词。单独用，大体上也就感觉是有那么个东西。拆开使用平添不少意味，「作茧自缚」的感觉被加强，终知名缰利索是自困、自缚，而不是他困、他缚。文末的总结很有中华文人的古典气质：追求传世，追求大同。若说印度之类的国家修来世（做好事是为了来生转世得好缘法），沙漠三教修今世（做好事是为了今生赎罪得上天堂），那中华文化圈就是修传世。即是说，人总要留下或是血脉传承或是文脉传承的东西，为民族、人类的发展留下自己的印记。而若再进步一点者，可以推动人类向前，那便可以在生命最后一刻坦然地说「我已尽到责任」了。现在杨女士却对我垂青，要我作“哲学思考”，侈谈“禅趣”，我焉得不诚惶诚恐呢？这就是我把来信搁置不答的真正原因。我的如意算盘是，我稍搁置，杨女士担当编辑重任，时间一久，就会把此事忘掉，我就可以逍遥自在了。然而事实却大出我意料，她不但没有忘掉，而且打来长途电话，直捣黄龙，令我无所逃于天地之间。我有点惭愧，又有点惶恐。但是，心里想的却是：按既定方针办。我连忙解释，说我写惯了考据文章。关于“禅”，我只写过一篇东西，而且是被赶上了架才写的，当然属于“野狐”一类。我对她说了许多话，实际上却是“居心不良”，想推掉了事，还我一个逍遥自在身。可是我万万没有想到，正当我颇为得意的时候，杨女士的长途电话又来了，而且还是两次。昔者刘先主三顾茅庐，躬请卧龙先生出山，共图霸业。藐予小子，焉敢望卧龙先生项背！三请而仍拒，岂不是太不识相了吗？我痛自谴责，要下决心认真对待此事了。我拟了一个初步选目。过后自己一看，觉得好笑，选的仍然多是考据的东西。我大概已经病入膏肓，脑袋瓜变成了花岗岩，已经快到不可救药的程度了。于是决心改弦更张，又得我多年的助手李铮先生之助，终于选成了现在这个样子。这里面不能说没有涉及禅趣，也不能说没有涉及人生。但是，把这些文章综合起来看，我自己的印象是一碗京海杂烩。可这种东西为什么竟然敢拿出来给人看呢？自己“藏拙”不是更好吗？我的回答是：我在任何文章中讲的都是真话，我不讲半句谎话。而且我已经到了耄耋之年，一生并不是老走阳光大道，独木小桥我也走过不少。因此，酸、甜、苦、辣，悲、欢、离、合，我都尝了个够。发为文章，也许对读者，特别是青年读者，不无帮助。这就是我斗胆拿出来的原因。倘若读者—不管是老中青年—真正能从我在长达八十多年对生活的感悟中学到一点有益的东西，那我就十分满意了。至于杨女士来信中提到的那一些想法或者要求，我能否满足或者满足到什么程度，那就只好请杨女士自己来下判断了。——《禅趣人生》 季羡林如先前所说，季先生的文字属实有趣。今日始知这份有趣来自「不作伪」。大师也有七情六欲，遇事也会有退缩逃避，然后打起如意算盘。大师在如意算盘被瞧破之后，也会有惶恐（也许心虚脸红？）。大师也会有思维定式，然后感叹自己的脑袋瓜变成了花岗岩。真诚而不作伪是打动读者的「大杀器」，写文十年深以为然。然则想要真诚而不作伪，需得首先与自己握手言和，内照己心而圆融无碍。若不然，为了所谓的「面子」或者时下流行的「人设」，则难免带上偏见，从而在自知或者不自知的情况下作伪。敌兵压境，应当振作起来，鼓励士兵，同仇敌忾，可是苻坚自己却先泄了气。这样的人不称为孱头，又称之为什么呢？结果留下了两句著名的话：“风声鹤唳，草木皆兵。”至今还流传在人民的口中，也可以说是流什么千古了。——《论恐惧》季羡林我快要被「流什么千古」笑死了。文人笔墨，果然有趣。放着有「遗臭万年」不用，偏生要去用「流什么千古」（显然这里的什么代指臭）。用这种小朋友也能懂的小手法表达「遗臭万年」的含义，有多出俏皮和趣味。对此我有自己的哲学基础：吃饭是为了自己，而穿衣则是为了别人。道理自明，不用辩证。哪有一个人穿着华丽，珠光宝气，天天坐在菱花镜前，顾影自怜？如果真正有的话，他或她距入疯人院的日期也不会远了。——《衣着的款式》季羡林至于衣着，更不在我考虑之列。在这方面，我是一个“利己主义者”。衣足以蔽体而已，何必追求豪华。一个人穿衣服，是给别人看的。如果一个人穿上十分豪华的衣服，打扮得珠光宝气，天天坐在穿衣镜前，自我欣赏，他（她）不是一个疯子，就是一个傻子。如果只是给别人去看，则观看者的审美能力和审美标准，千差万别，你满足了这一帮人，必然开罪于另一帮人，绝不能使人人都高兴，皆大欢喜。反不如我行我素，我就是这一身打扮，你爱看不看，反正我不能让你指挥我，我是个完全自由自主的人。——《漫谈消费》季羡林看到前一篇文章部分时候，我还在诧异什么叫做「穿衣是为了别人」。这与我心中所想相差颇大，也与认知中的季老影响相去甚远。继续读到后一篇文章才明白季老想???达的意思。这个「给别人看的」其实是说，别人看看就好，至于看过之后意见如何则不必在意。穿衣服嘛，蔽体、得体即可。不管你意识到还是没有意识到，大自然还是把虚无缥缈的时间用具体的东西暗示给了人们。比如用日出日落标志出一天，用月亮的圆缺标志出一月，用四季（在印度是六季或者两季）标志出一年。——《时间》季羡林印度居然有六季的说法。原来蟪蛄不知春秋不只是说说。若在印度，我岂不就是阿成不知雨风吗？查阅得印度一年分为六个季节，这六个季节分别是春季、夏季、雨季、秋季、风季、冬季。春季（3月20——5月19） 金星主宰夏季（5月20——7月19） 太阳与火星主宰雨季（7月20——9月19） 月亮主宰秋季（9月20——11月19） 水星主宰风季（11月20——1月19） 木星主宰冬季（1月20——3月19） 土星主宰
教程：如何在越狱设备上映射目录？
about 2 years ago
字体替换、生效替换、动画效果资源替换……这些都是越狱圈经久不衰的美化需求。在 iOS 15 以前，因为没有 SSV，所以用户可以在越狱后的设备上直接替换系统目录下的文件达成效果。实际上，当年的很多「字体插件」就是干的这么个事情。但从 iOS 15 开始，事情发生了变化。Apple 向 iOS 引入了在 macOS...
通过 Apple Configurator 安装 TrollStore
about 2 years ago
近日有朋友问到，当无法通过标准的网页安装的方式安装 TrollStore 时，应当怎么办。这里提供一个利用 Apple Configurator 安装的办法。需求一台 Mac（此处测试的是 macOS 12.6.1）一台可安装 TrollStore 的 iDevice（此处测试的是...
越狱后 iDevice 的重启、重启用户空间、软重启、注销、重建图标之间的关系
about 2 years ago
越狱用户在将 iDevice 越狱后往往会接触到重启、重启用户空间、软重启、注销、重建图标这些概念。但中文互联网圈子内似乎还没有对它们做完整解释的帖子，故有此篇。前置知识内核空间与用户空间内存对于程序的运行是必不可少的。程序需要将自身的可执行代码以及运行过程中处理的数据结构存放在内存当中。操作系统内核也是一种程序，因此也和普通的用户应用程序一样需要内存。为了安全起见，防止普通的用户应用程序不小心地（当然，也防止恶意地）访问并修改内核保存在内存中的内容，现代计算机的操作系统（iDevice 等手持设备也属于广义的计算机）会将整个内存寻址空间（这里的内存指得是虚拟内存）切出一块来单独给内核使用。这块空间就是所谓的内核空间。普通用户程序的权限较低，无权访问内核空间的内容，只能通过系统调用（System Call）来与内核进行交互。与此相对应地，内核之外的所有其他用户应用程序都运行在内核空间之外的部分，即用户空间。launchd在 macOS 和 iOS (包括衍生的 iPad OS 和...
在 iOS 14.5.1/unc0ver 8.0.2 上解决电池用量信息无法载入的问题
about 2 years ago
手头的 iOS 14.5.1 自使用 unc0ver 8.0.2 越狱起就一直困扰于无法正确载入电池用量信息。今日终于无法忍受这一问题，遂解决它。原因经过一番检索，在 @SongXiaoXi 的这篇帖子中找到了问题的原因。具体来说，Fugu14 在越狱过程中，将用户名 _analyticsd 改为了...
在 iOS 14.5.1/unc0ver 8.0.2 上解决电池用量信息无法载入的问题
about 2 years ago
手头的 iOS 14.5.1 自使用 unc0ver 8.0.2 越狱起就一直困扰于无法正确载入电池用量信息。今日终于无法忍受这一问题，遂解决它。原因经过一番检索，@SongXiaoXi 在这篇帖子中找到了问题的原因。具体来说，Fugu14 在越狱过程中，将用户名 _analyticsd 改为了 _nanalyticsd，但其...
TrollStore 及常用 IPA 官方下载
about 2 years ago
TrollStore 是一个永久签名的非越狱 App。通过它，我们可以安装任意未签名的 IPA 文件。它基于一个存在于 iOS 14.0 -- iOS 15.4.1 当中的 AMFI/CoreTrust...
编写 iOS 越狱插件：给 App 砸壳
over 2 years ago
在真正开始编写插件之前，我们还必须要分析我们的目标对象。只有进行了妥善的分析之后，我们才能确定要在何处进行注入、修改。现代软件通常会加上一层加密的壳，必须经过脱壳才能分析。脱壳也常被戏称为砸壳。此篇我们介绍可用于 iOS 平台的脱壳工具。iOS 端：安装 frida-serverFrida 是跨平台的脱壳工具。首先我们需要在 iOS 上安装其服务端。源：https://build.frida.re/搜索 Frida 安装即可。目前最新版本的 Frida (16.0.8)...